كم يحتاج الجسم من كربوهيدرات لزيادة الوزن، إن أردت التعرف على مقدار احتياجاتك من الكربوهيدرات أو النشويات، وسواء كان لأمر زيادة الوزن أو لإنقاصه أو لبناء العضلات، لا بد من اتباع مجموعة من الطرق البسيطة التي تتطلب تناول كل ما يحتاجه الجسم من سكريات ونشويات ودهون، ولكن عليه الانتباه جيدا عند تناول الأطعمة، لنتعرف على كم يحتاج الجسم من كربوهيدرات لزيـادة الوزن من خلال العملية الحسابية التي تختلف من شخص إلى آخر.
كمية الكربوهيدرات التي يحتاجها الجسم لبناء العضلات
نظرا لأن الكربوهيدرات متوفر وموجود في العديد من الأطعمة، بما في ذلك الفواكه، والعصائر الطبيعية والحبوب والحليب ومشتقاته وحليب الصويا والخضـروات لا بد لنا من تجميع كافة المشتقات الأساسية التي يحتاج إليها الجسم هذا من أجل تناولها تبعا للنظام الغذائي الذي يتم العمل به وتطبيقه لبناء العضلات، نحتاج في هذه الحالة إلى الانتباه جيدا لكافة عناصر الكربوهيدرات والتنوع في تناول الأطعمة الصحية والأكثر فائدة، ومحاولة الابتعاد أو التقليل من عناصر الكربوهيدرات المعقدة.
كمية الكربوهيدرات التي يحتاجها الجسم لإنقاص الوزن
نجد أن معظم الأطعمة بما فيها الخضروات تحتوي على الكربوهيدرات، ولذلك نجد الكثير من الأشخاص الرياضيين، يهتمون لحساب الكربوهيدرات الخاصة به، ومحاولة التقليل من الكمية المطلوبة، ومن ثم الاعتماد على العناصر الأخرى، مثل النشويات والسكريـات والألياف والبروتينات، لذلك يجب ألا يأكل الأفراد البالغين أكثر من 200 جرام من الكربوهيدرات يوميا، وهي الكمية الموصي بها ووفقا لحسابات السعرات الحرارية، لانقاص الوزن.
جدول نسبة الكربوهيدرات في الأطعمة pdf
جدول نسبة الكربوهيدرات في الأطعمة وفقا للكميات المطلوبة في الأغذية التي يتم تناولها في النظام الغذائي والتي نحتاج إليها وفقا لما هو مطلوب في جدول نسب الكربوهيدرات :-
كم يحتاج الجسم من كربوهيدرات لزيادة الوزن
عندما تحسب الكربوهيدرات في الطعام الذي تطبخه، فأنت بحاجة إلى قياس الكمية بعد طهي الطعـام على سبيل المثال يحتوي الأرز المطبوخ طويل الحبة على 15 جراما من الكربوهيدرات لكل 1/3 كوب إذا قمت بطهي كوب واحد من الأرز طويل الحبة وكما أنك فستحصل على 45 جراما من الكربوهيدرات، أو 3 حصص من الكربوهيدرات.
فيما يلي بعض الأمثلة على الأطعمة والوجبات التي تحتوي على 15 جراما من الكربوهيدرات:
- 1/2 كوب (107 جرام) فواكه معلبة (بدون عصير أو شراب).
- 1 كوب (109 جرام) بطيخ أو توت أسود.
- 2 ملاعق كبيرة (19 جرام) من الفاكهة المجففة (مثل الزبيب).
- 1/2 كوب (121 جرام) شوفان مطبوخ.
- 1/3 كوب (44 جرام) معكرونة مطبوخة (قد تختلف حسب المظهر).
- 1/3 كوب (67 جرام) أرز طويل الحبة مطبوخ.
- 1/4 كوب (51 جرام) أرز قصير الحبة مطبوخ.
- 1/2 كوب (88 جرام) من الفاصوليا المطبوخة أو البازلاء أو الذرة.
- قطعة خبز (28 جرام).
- ثلاثة أكواب (33 جرام) من الفشار.
- 1 كوب (240 مل) حليب أو حليب صويا.
- ثلاثة أونصات (84 جرام) من البطاطس المخبوزة.
تعتبر الكربوهيدرات من العناصر الغذائية الأساسية، وبالتالي لا نجد أي داعي للخوف من الكربوهيدرات، فقط يكفي معرفة نسبة% الكربوهيدرات في الطعام والتمكن من التمييز بين الكربوهيدرات الصحية والضارة.
